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La dieta DASH è un piano alimentare che si basa sul consumo di molta frutta, verdura, latte e latticini con poco o zero grasso, limitando i grassi saturi, alimenti ad alto contenuto di colesterolo cosi come tutti i grassi in generale. Nella terapia dell'ipertensione la dieta ricopre un ruolo importante, che in molti casi diventa addirittura terapeutico; per questo motivo dev'essere argomento di competenza medica, alla quale le linee guida riportate in questo articolo non intendono dash dieta calorie 1600 calorie alcun modo sostituirsi.

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Cos'è la pressione arteriosa?

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Tenendo conto di queste razioni potrete confezionare la dieta come meglio credete. Vi forniamo di seguito due esempi di menù della DASH, uno di ipocalorica ed uno di mantenimento.

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Ricche di vitamine, sali minerali, fibra ed acqua, sono in grado di apportare numerosi benefici. Ecco una tabella con le principali proprietà della frutta e della verdura in base ai loro colori:.

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Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con una ciambella. Pranzo : due fette di pane con due sottilette, insalata e ceci; un bicchiere di vino rosso.

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Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cornflakes. Snack di metà mattinata : uno yogurt senza grassi e una fetta di pane tostato con marmellata. Pranzo : grammi di pollo; insalata con carote tagliate fine e mais.

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Cena : 75 grammi di merluzzo affumicato; insalata con zucca e piselli. Prima colazione : uno yogurt alla frutta light; una banana.

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Snack pomeridiano : uno yogurt senza grassi e due noci. Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cornflakes; una banana.

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Pranzo : 80 grammi di tonno al naturale; due fette di pane integrale con due foglie di lattuga, un cucchiaio di maionese senza grassi, carote. Snack pomeridiano : un bicchiere di latte parzialmente scremato e due nocciole.

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Cena : 80 grammi di pollo; insalata con lattuga e pomodoro a fette. Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con una tazza di cornflakes. Pranzo : 70 grammi di pollo arrosto con lattuga e un cucchiaino di maionese light.

Dieta Dash: menù settimanale, schema d'esempio e ricette. Pro e contro

Snack pomeridiano : una banana e un bicchiere di latte parzialmente scremato. Cena : 80 grammi di manzo; un piatto di mais; mezzo piatto di purea di patate. Prima colazione : uno yogurt senza grassi; una tazza di cornflakes.

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Snack pomeridiano : 3 nocciole; uno yogurt senza grassi. Cena : 80 grammi di salmone affumicato; un piatto di finocchi; due pesche.

Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cereali.

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Snack di metà mattinata : una banana; un bicchiere di succo di mela. Pranzo : 80 grammi di petto di tacchino; un quarto di piatto di lattuga con carote e un cucchiaino di maionese light.

  1. Si consiglia poi di consumare moltissimi alimenti sani e dietetici come frutta, verdura e cereali integrali.
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  4. Ecco di seguito le otto categorie da combinare per costruire la vostra dieta, seguendo uno schema settimanale che vi permette di combinare il menu giornaliero in modo personalizzato. Grano e derivati Per grano e derivati: 6 porzioni al giorno in una dieta da calorie.

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Sabato Prima colazione : uno yogurt senza grassi; una tazza di cornflakes. Snack di metà mattinata : una mela e due noci.

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Domenica Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cereali. Snack pomeridiano : due fette di ananas.

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